Оздоровительная гимнастика
«Крепче мышцы – острее ум»
1. Ходьба на месте.
2. И. п. – ноги на ширине плеч, стать на расстоянии одной ступени от стены и прислониться к ней спиной; голову наклонить вперед. 1 – 3 – скользя кистями по стене, поднять руки вверх, потянуться, не касаясь спиной стены (вдох); 4 – 6 вернуться в и.п. (выдох) (5 – 6 раз).
3. И. п. – ноги на ширине ступни, руки в стороны; 1 – приседая, наклонить туловище в сторону, коснуться одной рукой ступни с внешней стороны (выдох). 2 – вернуться в и. п. (вдох); 3 – 4 – то же, но наклониться в противоположную сторону и коснуться ступни другой ноги (6 – 8 раз).
4. И. п. – ноги на ширине плеч, стать лицом к стене на расстоянии полутора шагов от неё, руки отвести назад; 1 – наклониться вперед, вытянуть руки и слегка коснуться пальцами стены на уровне пояса (выдох). 2 – вернуться в и.п. (6 – 8 раз).
5. И. п. – основная стойка, одна рука вверх, кисти сжаты в кулак. 1 – 2 – смена рук. Дыхание произвольное, без задержки (10 – 12 раз).
6. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх. Слева и справа на расстоянии одного шага стоят два стула. 1 – наклониться влево и слегка хлопнуть ладонью по сиденью стула (выдох); 2 – выпрямиться и сделать хлопок в ладоши над головой (вдох); 3 – 4 – то же в правую сторону (8 – 10 раз).
7. И. п. – ноги вместе, руки в стороны. 1 – поднять ногу махом вперед, хлопнуть над ней в ладоши (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). 3 – пауза. 4 – 6 – то же, поднимая махом вперед другую ногу (10 – 12 раз).
8. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – 4 прыжки на месте на обеих ногах (30-40 прыжков).
9. И. п. – сесть на стул, откинув туловище настолько назад, опираясь руками о спинку стула. 1 – 3 – расслабить все мышцы туловища (выдох). 4 – 6 – поднять руки вверх, выпрямиться (вдох). Выполнять до восстановления дыхания.
